Ejercicios Rápidos Para Bajar de Peso
Un programa de
ejercicios rápidos para bajar de peso bien toma un par de minutos a la vez, varias veces a lo
largo de cada día, 5 días a la semana. Si usted labora en un trabajo normal de
oficina, va a tener que no ser tímido sobre hacer algunos ejercicios en su
oficina ya que sus compañeros de oficina le miraran. Usted puede encontrar que ¡algunas
personas querrán participar!
Si usted tiene una oficina
privada, entonces usted no tiene que preocuparse de que nadie le verá. Si usted
trabaja desde su casa, o es una estancia en casa de mamá, no hay ninguna razón,
usted no podrá dejar de hacer estos ejercicios en todo el día.
Si usted trabaja un horario
normal de oficina de ocho horas, le recomiendo que usted haga 2 minutos de
entrenamiento cada hora, excepto a la hora de la comida, lo que significa de 6
a 7 sesiones por día.
Entrenamientos rápidos para bajar de peso debe centrarse en:
- Sentadillas peso corporal (y variantes)
- Flexiones (y variaciones)
- Adelante, atrás, o caminando estocadas
- Arriba y abajo de una escalera, si está disponible
- Tablas del suelo (que sostiene la posición de tabla de los antebrazos y los pies)
- Ejercicios abdominales suelo como mentirosos empujes de piernas, abdominales bicicletas, etc
Algunos ejemplos: 2 minutos
de una rutina de rápidos para bajar de peso rápido en la casa
o en la oficina consistirían
en 2 series de 10 flexiones y 15 sentadillas peso corporal, entonces, el
próximo entrenamiento 2 minutos podría ser 2 series de 6 estocadas hacia
delante en cada pierna y 6 estocadas inversa en cada pierna. Otra podría ser un
elemento que retenga a preservar las tablas, siempre y cuando usted puede tomar
descansos cortos por 3 minutos. Si usted no desea tanto movimiento sobre el
piso, pueda seguir haciendo sentadillas, estocadas, y flexiones y sin embargo
obtener buenos resultados.
Los ejercicios descritos
aquí no son una lista exhaustiva, pero es relativamente fácil. Obviamente, con
cada uno de estos ejercicios hay que ajustarlos al número de repeticiones
arriba o hacia abajo sobre la base de sus propias capacidades. Para avanzar en
estos rápidos para bajar de peso, usted podría añadir 1 o 2 repeticiones para cada grupo por
semana, o podría progresar a versiones más duras de cada ejercicio a la semana
(por ejemplo, cerca de flexiones de brazos de agarre, una pierna levantada
flexiones, sentadillas con brazos levantados directamente sobre la cabeza,
etc.)
Si al final tiene un día
ocupado con reuniones y demás, y sólo puede caber en él un par de estos
ejercicios con 2 minutos de entrenamiento, entonces que así sea, pero el
intento de adquirir hace que cada día sea posible.
Lo bueno de estos
entrenamientos es que hace lo suficiente en 2-3 minutos para obtener bombeo de
sangre, activar la frecuencia cardíaca, que una gran parte de los músculos de
su cuerpo trabaje, y su temperatura corporal elevada. Sin embargo, por lo
general no es suficiente para romper a sudar en sólo 2 o 3 minutos, por lo que
no tiene que preocuparse de sudoración en la oficina o donde quiera que se
encuentren. A lo sumo, que sólo podría obtener una pequeña aguada sobre la
piel.
Otra ventaja de este tipo
de formación es que ahora usted no tiene que dedicar algún tiempo antes o
después del trabajo para ir al gimnasio porque ya tiene tus ejecicios rápidos para bajar de peso por pequeños
que sean durante todo el día. ¡Ahora tiene algo de tiempo libre adicional en
sus manos!
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Andrea Jibar Medico - Especialista en Nutricion y Perdica de Peso
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